中医茶饮我用桂圆红枣茶，每天泡10克红枣、5克桂圆、3克姜片，喝300毫升。搭配早晚各按摩合谷穴2分钟。试了六周后，手脚冰凉改善，月经周期更规律，体重稳在理想范围。注意脾虚湿重的人要少喝，晚上别喝太多以免夜尿，体质寒的人可加2克肉桂。

饮食上我采用餐盘法，每餐主食控制80g糙米，蛋白质100g鸡胸，蔬菜300g，油用5ml橄榄油。午餐后散步20分钟。两个月体重减4kg，血糖从6.2降到5.4。注意：每餐别超过400kcal，忌零食，饭前喝300ml水，别节食导致代谢下降。